Trening siłowy – jak wybrać dla siebie odpowiednie obciążenie?

Trening siłowy wymaga przygotowania. A już zwłaszcza, jeśli dopiero z nim zaczynasz i chcesz stopniowo się do niego przyzwyczajać. Daruj więc sobie rzucanie się na pięćdziesięciokilogramowe hantle i próby dźwignięcia ich ponad barki czy powyżej linii pasa. Robiąc to, najprawdopodobniej zechcesz zaimponować innym użytkownikom siłowni, a jedyne, co osiągniesz, to wysokie ryzyko kontuzji, która mogłaby na kilka dobrych miesięcy wykluczyć cię z jakiegokolwiek trenowania. Chyba nie chcesz do tego dopuścić? W takim razie zawsze dostosowuj obciążenie do możliwości własnego ciała. Nie patrz na innych. Nie spoglądaj nawet na tych muskularnych kulturystów, którzy na jedną sztangę potrafią wrzucić dwadzieścia olbrzymich talerzy. Jedyną osobą, do której powinieneś się porównywać, jesteś wyłącznie ty sam. Nie unoś się więc ambicją, która potrafi sprowadzić każdego na manowce. Ćwicz tak, aby to twoje ciało było w stanie się rozwijać. Dla osób początkujących już taki trening na siłowni wykonany wyłącznie z obciążeniem własnego ciała bywa bardzo efektywny.

Ale nie możesz też przesadzać w drugą stronę. Jeżeli masz bowiem tendencję do ułatwiania sobie życia, istnieje spore ryzyko, że będziesz ćwiczyć ze zbyt małym obciążeniem, które nijak nie wpłynie na kształtowanie sylwetki czy budowanie siły bądź wytrzymałości. Na treningu musi być ciężko, ale nie na tyle ciężko, aby robiło ci się niedobrze i byś nie był w stanie oddychać. Musisz znaleźć swój złoty środek. Pokombinuj więc z różnymi obciążeniami, by na tej podstawie ustalić, z jakich hantli czy sztang powinieneś korzystać w tym momencie. Każdy twój kolejny trening siłowy powinien zakładać wzięcie większego obciążenia. Możesz więc nawet zacząć od robienia przysiadów bez żadnych sztang czy hantli. Najpierw naucz się prawidłowej techniki, ćwicząc wybrany ruch przed lustrem i korzystając z pomocy trenerów personalnych. Gdy już będziesz go pewien, spróbuj zrobić przysiad z samą sztangą, a potem z tygodnia na tydzień zakładaj na nią coraz cięższe talerze. Postępując w taki sposób, zadbasz właśnie o to, by każdy trening siłowy był skuteczny.